triathlon & mylife

Un paio di settimane fa ho venduto la Giant del post precedente... quindi l'annuncio non e' piu' valido.
Ma la mia testa bacata sta gia' pensando che, prima o poi e anche se mi piace usare la BDC, un'altra bella TT la comprero'... che ci volete fare ?

Per tutti i miei lettori... se a qualcuno interessa vendo una Giant Trinity Alliance qui sotto in foto.
La vendo perche' non e' la mia misura e non la uso. Ha percorso meno di 500km in 5-6 uscite e' praticamente nuova.
Acquistata da rivenditore ufficiale Giant Italia ha ancora circa 4 anni di garanzia.
Tutti i dettagli sul telaio, misura, componentistica, prezzi e varie foto sono nel file che potete scaricare cliccando qui di seguito:

>> GIANT TRINITY ALLIANCE 2 (1 Mb)

Dato che non sono stato in pari con le registrazioni del log la 7a settimana (27 dic/2 Gen) potete immaginarla come volete ^___^ ah ah ah
L'ottava settimana e' stata invece molto prolifica. Corso e pedalato con continuita' e gli allenamenti del programma bike stanno danto frutti davvero insperati e, quando esco in strada, le sensazioni vanno da buone a ottime dal primo all'ultimo minuto in sella.
Novita' della settimana.. ho quasi convinto mio fratello a comprare la bici..


N. Allenamenti - 2
Distanza totale - 5800m


N. Allenamenti - 4 (3 sui rulli)
Distanza totale - 190km


N. Allenamenti - 4
Distanza totale - 56 km

.. direi molto in ritardo il log della settimana 20-26 dicembre... ma ero in ferie :-) Corsa poca e tutta la fine settimana, mentre ottimi giretti in bici. Gara la domenica di corsa al Taipei Zoo. 9km dichiarati, 8.3 reali su un doppio giro abbastanza mosso. Livello di certo non eccelso, ma 13° assoluto su 1300 partecipanti fa la sua porca figura.


N. Allenamenti - 3
Distanza totale - 8800m


N. Allenamenti - 3
Distanza totale - 180km


N. Allenamenti - 3 (compresa gara 9k domenicale)
Distanza totale - 32km

Il titolo si commenta da solo... la Maratona di Taipei del 19 Dicembre non e' andata affatto bene. Sara' stato il fuso orario non riassorbito (arrivato in loco 40ore prima del via), sara' stato il cibo variegato e non di qualita' del viaggio, sara' stato semplicemente che ho cannato in pieno la preparazione.. tant'e' sin dal via ho capito che non era giornata, cosi, dopo anche uno stop "fisioolgico" al 28°km (dove cmq avevo ancora una discreta proiezione), ho tirato ad arrivare... e vabbeh finita e stop. Gli allenamenti del programma bike non li posso seguire e cosi alterno, se possibile, qualche uscita in zone sconosciute. Il nuoto invece ottimo, libera possibilita' di allenarmi e un buon numero di vasche in tasca. Il report qui sotto pero' riporta i dati della settimana con il viaggio+gara... a domani per quella orientale.


N. Allenamenti - 2
Distanza totale - 6500m


N. Allenamenti - 2 (entrambi sui rulli secondo programma)
Distanza totale - 60km


N. Allenamenti - 4 (compresa Maratona)
Distanza totale - 65km

La 4a settimana del ciclo di allenamenti e' stata un vero puzzle per farci stare tutto, come finalmente pure la 3a sessione di swim e pure la prima sessione bike power della prossima settimana per "portarmi avanti"... fatto come 3° allenamento domenica sera ! Pero' il meteo e' stato dalla mia parte, il morale alto, la condizione fisica in crescita e la prossima domenica si corre la 42...


N. Allenamenti - 3
Distanza totale - 6900m


N. Allenamenti - 5 (di cui 4 sui rulli secondo programma + 1 uscita libera)
Distanza totale - 200km


N. Allenamenti - 3
Distanza totale - 32km

Terza settimana, meteo avverso, ma sono riuscito lo stesso a fare una uscita bici in strada oltre ai soliti rulli. Buon volume run, quasi l'ultimo prima dello scarico pre-maratona del 19.


N. Allenamenti - 2
Distanza totale - 5700m


N. Allenamenti - 3 (di cui 2 sui rulli)
Distanza totale - 120km


N. Allenamenti - 4
Distanza totale - 56km

Seconda settimana del programma bike portata a termine in modo consistente. I dati dall'SRM coincidono con quanto mi aspetto. Nuoto solo 2 volte, ma ben fatto. Corsa 4 uscite come da programma. Si prosegue.


N. Allenamenti - 2
Distanza totale - 5550m


N. Allenamenti - 4 (di cui 3 sui rulli)
Distanza totale - 150km


N. Allenamenti - 4
Distanza totale - 50km

Dato che non ho mai tempo di aggiornare il blog, cerchero' perlomeno di aggiornarci gli allenamneti in modo sintetico.
Da ieri ho ripreso in mano seriamente, dopo una pausa fin troppo prolungata, la bici. Il nuoto e' ripartito piu' serio dalla scorsa settimana, mentre per la corsa e' da tempo che ci do dentro con l'obiettivo della maratona a Taipei del 19 Dicembre.

Settimana scorsa di scarico dalla corsa dopo la gara Milano-Pavia di domenica 14.
Giorni di riposo BEN 2 !!! Lunedi (post gara) e sabato (gita a Genova).


N. Allenamenti - 3
Distanza totale - 7650m


N. Allenamenti - 2 (di cui 2 sui rulli)
Distanza totale - 60km


N. Allenamenti - 2
Distanza totale - 24km

manca davvero poco e poi me ne vado in "ferie" all'Isola d'Elba !
Finalmente e' arrivato lo sprint finale verso questa 6a edizione di Elbaman... tutto lo staff e' pronto, io sono preoccupato come al solito, ma nelle ultime settimane ho avuto meno incubi degli anni passati. Ce la mettiamo tutta... speriamo che il cielo ci assista !

Alle porte gli ultimi impegni nel triathlon. Domenica la classica e bellissima gara a Sarnico dove spero di andare bene come l'anno passato, poi un weekend a Marina di Pisa con Olimpico e Aquathlon.
Dopo stop, c'e' l'Elbaman e non esistono piu' orari, allenamenti gare fino a fine Settembre. Poi a Ottobre se ne riparla, ma piu' che altro podistiche e forse un paio di duathlon.
In questi giorni gli allenamenti non sono molto stressanti, ma piu' che altro divertenti dopo le lunghe giornate in ufficio.
Lunedi un divertente interval-duathlon run-bike-run-bike-run su percorsi molto brevi (run su anello da 2.5km e bike su anello da 11.5km) e zona cambio in auto.
Martedi corsetta a mezzogiorno e nuotatina la sera, mentre ieri 1h45 di pedale con alcune brevi, ma allenanti salite (48km - 840m di dislivello totale... non male)

alla prossima

Marco

Queta settimana l'allenamento prosegue senza nessuna esagerazione. Martedi un bel giretto in bici (51km - 1h44) con 4 salitelle nella seconda meta' del giro. Totale 600m di dislivello positivo e buone sensazioni.
Mercoledi un classico di quando la voglia manca... ovvero uno swim+run. 2400m in vasca con un po' di esercizi e lavori sui 150m. Poi subito fuori sulla pista di fianco alla piscina con un lavoro misto fondo veloce-fondo lento (8 volte 1giro+1giro). Pista strana perche' ricavata intorno ad un campo da calcio, ma con poco spazio. Solo 2 corsie e, a detta delle misure, lunga solo 347m. Pero' comodissima e meno stressante dell'anello 8 corsie da 400.
Ieri sera altro giretto in bici (57km - 1h54) e sono andato a fare una salita che non conoscevo da Maroggia ad Arogno e discesa da Rovio. Circa 5km, ma solo i primi 3 di vera salita con pendenze interessanti sul 9-10% costante.
Un bell'allenamento

alla prossima.

Oggi una bella pedalata, 87km - 2h44, senza particolari difficolta' altimetriche ed una sola salita (il Brinzio da Rancio Valcuvia). Pero' parecchio su e giu' ed un bell'allenamento. Pioggia schivata per un pelo e tanto divertimento.



Marco

Per smentire quanto scritto nell'ultimo post, grazie anche e soprattutto ad una rinfrescata della temperatura, l'altro giorno e ieri due allenamenti di corsa.
Mercoledi cos strutturato
4k Riscaldamento da casa fino allo Stadio di Cornaredo (Lugano)
3x(2000 FV + 1000 lento) (ovvero 2 giri nell'area intorno allo stadio + 1 giro lento di recupero)
2.5k defa e ritorno a casa con la solita noiosissima salita di 2k vicino all'ospedale Civico.

Ieri, giovedi, invece un 50' sciogli gambe che sentivo un po' indurite con il classico percorso leggermente ondulato intorno al lago di Muzzano. Partito indurito ho finito molto meglio e piu' sciolto.

alla prossima

Come sempre, come ogni estate, anche quest'anno la motivazione di uscire a correre quando fa caldo e' praticamente nulla. Risultato... sto correndo pochissimo e ogni scusa e' buona per mettere le scarpe da bici invece che quelle da corsa.
Cosi anche ieri sera un bel giretto in bici (68km giro del lago tutto pianeggiante a buon ritmo) e run training skipped.
Pero' oggi ho messo le scarpette, pantaloncini e canotta nello zaino e a mezzogiorno, crollasse il mondo, vado in pista. Poi e' pure nuvoloso... speriamo tenga... il brutto tempo !